برنامه بدنسازی فوتبال

نکات مورد توجه به هنگام اين برنامه تمرينی:برنامه تمرينی: تمرينات برنامه ريزی شده از نوع تمرينات فزاينده (Progressive training) بوده و اصل اضافه بار (Over Load) در آن رعايت شده است.هفتهجلسهنوع تمرين (تداومی) (هوازی)مسافت طی شدهضربان قلب در دقيقهشدت تمرينهدف تمريننوع تمرين (تناوبی)(غير هوازی)مسافت طی شدهضربان قلب در دقيقهشدت تمرينهدف تمرينکل مسافت طی شده در هر جلسه (متر)هفته اول1دو آرام 15 دقيقهدر پارک، ساحل، دريا، تپه، دور زمين2 تا 2.5 کيلومتر123 الی 166 متر در دقيقهبين 100 تا 130THR=40-50%کم تا